УФА | Пушкина 45/2

Программа тренировки по фитнес аэробике для похудения

Программа тренировки по фитнес аэробике для похудения

Один из самых популярных видов физических нагрузок для похудения — танцевальная или фитнес аэробика. Направление появилась в начале 70-х и быстро завоевало спортивное пространство. Базовые упражнения были разработаны американкой Джеки Соренсен. Её последовательницей стала Джейн Фонда по прозвищу «Леди аэробика». Сегодня существует большое количество передач, книг и фотоуроков на тему фитнеса. Начинать заниматься и бороться с лишним весом можно уже сегодня, разработав для себя персональную программу тренировок.

Выбираем вид фитнес аэробики

  1. Классическая. На сегодняшний день представляет собой микс из нескольких видов аэробики. Выполняется под ритмичную музыку, направлена на равномерное развитие мышц.
  2. Рок-н-ролльная. В основе лежит соответствующий шаг, а также прыжки, повороты, маки и перебежки. Позволяет подтянуть бедра, живот и ягодицы.
  3. Латина. Модное направление, произошедшее от латиноамериканских танцев. Большинство упражнений направлены на похудение бедер, создание правильной осанки и развитие пластичности.
  4. Хип-хоп. Один из самых сложных и энергозатратных видов фитнес аэробики. Требует наличия выносливости и здоровых, подвижных суставов.
  5. Фанк. Комплекс из пластичных движений корпусом, руками и ногами. Основная нагрузка сосредоточена на позвоночнике. Рекомендуется тем, кто имеет хореографическую или гимнастическую подготовку.
  6. Боди-балет. Имея азы хореографии, этот вид аэробики позволит быстро приобрести тонкую талию и ровную осанку.
  7. Джаз. Основной упор на позвоночник и осанку. Движения аэробики раскрепощают, не дают избыточной нагрузки.
  8. Индийские танцы. Вид танцевальной аэробики в быстром и бодром ритме. Высокие энергозатраты позволяют худеть в проблемных зонах.

Режим тренировок

Фитнес аэробика — эффективный и комфортный способ борьбы с недостатками фигуры. Для занятий не требуется наличия специальной экипировки, оборудования и помещения. За одну тренировку можно сжечь от 300 до 500 калорий. В «килограммовом» эквиваленте это 3-4 кг в месяц, которые медленно и уверенно будут приближать к заветной цифре на весах. При этом не требуется никаких дополнительных диет, стимуляторов и тренажеров.

Залогом успешного похудения служат несколько простых правил:

  • регулярное выполнение 5-6 тренировок в неделю;
  • продолжительность тренировки 40-60 минут;
  • начинать упражнения через 1,5-2 часа после еды;
  • после тренировки в течение получаса не рекомендуется есть, ложиться на диван. Лучше всего занять тело несложными домашними делами, сходить в душ или выполнить пешую прогулку;
  • дополнение аэробики другими физическими нагрузками в виде бега, пешей ходьбы, зарядки.

Сама тренировка делится на четыре этапа, которые должны выполняться в строгой последовательности:

  1. Разминка.
  2. Аэробика.
  3. Заминка.
  4. Силовая фаза.

В аэробике для похудения используются как базовые, так и специальные упражнения. К первым относятся шаги, выпади, различные махи, подъём колена, бег и прыжки.

Дыхательная гимнастика

Все аэробные упражнения построены на правильном дыхании. Без него результат сводится к нулю, а сами занятия не принесут никакой пользы. Кислород, который поступает в достаточно количестве в организм:

  • притупляет чувство голода;
  • улучшает метаболизм;
  • расщепляет жиры;
  • заряжает энергией, дарит бодрость и силу;
  • выводит шлаки и токсины;
  • нормализует нервную систему;
  • укрепляет иммунитет.

Все вдохи и выдохи должны быть полноценными, глубокими. Выдохи необходимо делать регулярно, без задержек. В противном случае это может вызвать скачок давления и дополнительную нагрузку на сердце.

Теперь, зная все секреты похудения при помощи аэробики, вы сможете быстро обрести желаемую фигуру и нормализовать вес. Худейте с пользой и наслаждайтесь полученным результатом!

Оставьте свои контактные данные, и мы обязательно с вами свяжемся

согласие на обработку персональных данных

Оставьте свои контактные данные, и мы обязательно с вами свяжемся

согласие на обработку персональных данных

Оставьте свои контактные данные, чтобы узнать цену карты

согласие на обработку персональных данных
лучшие предложения месяца
купить сейчас
Яндекс.Метрика