УФА | Пушкина 45/2

Пилатес: что нужно знать новичкам?

Пилатес: что нужно знать новичкам?

В каждом тренажерном зале есть все необходимое для пилатеса. Однако при большом желании и минимальном инвентаре можно выполнять все упражнения дома в удобное время. Преимуществами данного вида спорта является простота и эффективность. При регулярных занятий можно не только укрепить здоровье и избавиться от заболеваний суставов, но и подтянуть фигуру, достичь желаемых форм.

Правила пилатеса для начинающих

  1. Одежда должна быть легкой, не сковывающей движений. Это могут быть лосины или трико в комплекте с майкой, топом, футболкой. Подойдет и спортивный костюм. Носки не надеваются, так как все упражнения выполняются босиком.
  2. На пол необходимо постелить пляжное полотенце или коврик.
  3. Ограничьте прием пищи за час перед тренировкой и после.
  4. Начинать следует с самых простых комплексов упражнений, выполняя их в течение 6-10 недель. После чего можно перейти на более высокий уровень сложности.
  5. Подробно изучите технику выполнения поз. Выполняйте упражнения в строгой последовательности, не меняя местами.
  6. При возникновении неприятных ощущений или болей следует прекратить тренировку и отыскать причины дискомфорта. Для этого необходимо еще раз проверить правильность выполнения упражнения или обратиться к профессиональному тренеру.
  7. Запрещено проводить занятие пилатеса для начинающих при недомоганиях, в период болезни.
  8. Перед занятием проведите разминку, выделив для каждого упражнения не менее 10 минут.
  9. При появлении чувства усталости, следует сделать перерыв во время занятия или прекратить тренировку вовсе.

Подготовка к тренировке

Разминка — комплекс базовых упражнений, для разогрева мышц. Упражнения простые в исполнении, поэтому справиться с ними может абсолютно каждый. Наиболее популярными являются следующие связки:

  1. Лежа на спине, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Сделайте глубокий вдох и втяните пресс, задержавшись в таком положении на 2-3 минуты. На выдохе расслабьте пресс. Повторите несколько раз.
  2. В том же положении, расставьте руки в стороны. Поверните оба колена вправо, используя мышцы живота. Расслабьтесь, оставив живот втянутым. Сделайте глубокий вдох и выдох. Вернитесь в исходную позу и проделайте связку на другую сторону.

Упражнения — эффективный комплекс

Пилатес включает в себя большое количество различных упражнений, среди которых и комплексы с хулахупом, гимнастическим мячом и другими приспособлениями. Для начинающих подойдут простые и эффективные позы, которые воздействуют на все группы мышц и не требуют специальных навыков.

  1. Нейтралитет. В этом положении необходимо лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. Ноги согнуты в коленях. С выдохом поясницу следует прижать к полу, а на вдохе зафиксировать тело в позиции. На втором выдохе разогнуть поясницу и зафиксировать на вдохе.
  2. Кивание. Не меняя положения тела, прижмите подбородок к груди на вдохе. Вернитесь в исходную позицию на выдохе. После наклоните голову назад на вдохе, на выдохе — расслабьте.
  3. Руки за голову. Лежа на полу на спине, поднимите руки и максимально натяните пальцы в направлении потолка. Ладони развернуты лицом друг к другу. На выдохе опустите руки за голову, на вдохе поднимите вверх.

Преимущества пилатеса

Пилатес для похудения — простой и безопасный способ избавиться от лишних сантиметров на талии и в области бедер. Все упражнения выполняются в домашних  условиях, для которых можно выделить свободное время после работы или в выходной день.

Преимуществом данного вида физической нагрузки является концентрация на работе различных мышц. В процессе упражнений можно почувствовать как напрягается и расслабляется пресс, двигаются шейные позвонки, суставы. Диафрагмальное дыхание помогает избежать перенапряжения, способствует улучшению работы внутренних органов, здоровому сну.

Оставьте свои контактные данные, и мы обязательно с вами свяжемся

согласие на обработку персональных данных

Оставьте свои контактные данные, и мы обязательно с вами свяжемся

согласие на обработку персональных данных

Оставьте свои контактные данные, чтобы узнать цену карты

согласие на обработку персональных данных
лучшие предложения месяца
купить сейчас
Яндекс.Метрика