УФА | Пушкина 45/2

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ "ПЛАНКА" ?

Огромным плюсом планки является доступность, так как это упражнение не требует использования каких-либо тренажеров. Все, что необходимо человеку — это пол, желание и немного силы воли. 

Несмотря на то, что планку зачастую рекомендуют для тренировки мышц брюшного пресса, это простейшее упражнение максимально эффективно воздействует практически на все группы мышц. Выполнив упражнения хотя бы один раз, вы почувствуете, как работают мышцы спины, ягодиц, ног и рук. 

Однако, для того, чтобы Ваш организм получил максимально возможный эффект от этого упражнения, необходимо знать четкие правила его выполнения. 

- Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в положение упор лежа на локтях. Тело должно быть полностью напряжено и составлять прямую линию от затылочной доли головы до пяток ног. Вы должны с первых секунд подтянуть живот и напрячь спину. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти не разводить в стороны, они должны быть прижаты к туловищу. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу. Взгляд направьте в пол, не поднимайте голову слишком высоко. 

- Ступни поставьте вместе. Держать равновесие будет сложнее, зато автоматически увеличится нагрузка на мышцы брюшного пресса. 

- Ноги не сгибайте, так как нагрузка на прямую мышцу живота уменьшится. 

- Ягодицы также должны быть в состоянии постоянного напряжения. Сократив ягодичные мышцы, Вы увеличиваете активацию всех мышц кора. 

- Зачастую, люди, которые только начинают осваивать это упражнение, допускают ошибки в области поясницы. Поясничный отдел позвоночника должен быть плоским, тогда выполнение упражнения будет правильным и эффективным. 

- Мышцы брюшного пресса втяните, после чего постарайтесь подтянуть к ребрам. Некоторые горе-атлеты, после того, как втянут живот, прекращают дышать — это неправильно. Дышите равномерно, на протяжении всего выполнения упражнения. 

- Продолжительность упражнения индивидуальна. Но с первого раза простоять в таком положении больше 1 минуты будет крайне сложно, особенно носителям пивных животиков. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимуму. Не забывайте постепенно увеличивать нагрузку, с каждым разом (тренировкой, неделей) добавлять к вашему времени 5-10 секунд. За одну тренировку сделайте 3-4 подхода. 

Оставьте свои контактные данные, и мы обязательно с вами свяжемся

согласие на обработку персональных данных

Оставьте свои контактные данные, и мы обязательно с вами свяжемся

согласие на обработку персональных данных

Оставьте свои контактные данные, чтобы узнать цену карты

согласие на обработку персональных данных
лучшие предложения месяца
купить сейчас
Яндекс.Метрика