УФА | Пушкина 45/2

Йога для похудения проблемных зон

Йога для похудения проблемных зон

Йога — уникальная практика, позволяющая худеть без ущерба привычному образу жизни. Упражнения и медитации идеально вписываются в расписание дня, не требуют специальной физической подготовки и не усиливают аппетит. Тренировки помогают устранить боли в суставах, спине и избежать мигреней, скачков давления. Главными условиями являются регулярность проведения занятий и сбалансированное питание.

Асаны для плоского живота

Комплекс упражнений йоги для похудения живота ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию жира и лишних калорий. Кровь в процессе тренировки насыщается кислородом, улучшается кровообращение и нормализуется работа пищеварительного тракта.

Разминка.

Начинать любое занятие необходимо с разминки, чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. Подойдут любые упражнения, известные вам еще со школьной программы. Если имеются знания о йоге, можно воспользоваться базовыми асанами.

Комплекс для разминки должен состоять из легких и простых движений. Это наклоны тела в разные стороны, повороты, вращения бедрами. Также полезно растереть руки и ноги методом массажа. Круговые движения выполняются поочередно по часовой стрелке и против нее.

Уттанасана.

Упражнение, в котором оказывается максимальное давление на живот. Параллельно выполняется массаж органов брюшной полости, вызывающий сжигание жиров. Спина остается ровной, ноги ставятся на ширину плеч. Колени необходимо выпрямить так, чтобы чашечки подтянулись вверх. На вдохе руки вытягиваются вверх и сгибаются так, чтобы кисти могли обхватить локти. Туловище плавно опускается вниз до предела, пока лоб не коснется коленей. Колени тем временем не сгибаются. Будучи в напряжении, поза удерживается 3 минуты.

Сарванасану.

В простонародье асана известна как классическая «берёзка». Она не только способствует похудению живота, но и подтягивает мышцы бедер, избавляет от целлюлита, нормализует обмен веществ. В позе следует находиться не менее 3-5 минут.

Планка.

Планка — наиболее универсальное упражнение в йоге. Выполнять её можно в самых разных вариациях: стандартную, боковую, на локтях. Спину и руки обязательно необходимо удерживать прямо. Чем дольше оставаться в позе, тем ярче будет эффект.

Асаны для стройных бедер и ног

Придать бедрам желаемую форму можно при помощи специальных упражнений, уделяя занятиям йогой не более 15 минут в день. Для наилучшего результата рекомендуется наладить режим питания и исключить из рациона вредные и высококалорийные продукты.

Поза стула.

Сомкнув стопы ног, необходимо выпрямить и поднять руки над головой. Ладони соединяются вместе и выполняется приседание. Спина удерживается в ровном положении. Достигнув прямого угла, равновесие сохраняется 3-5 минут. Требуется повторить 3-4 раза.

Поза саранчи.

Асана выполняется на полу или другой ровной твердой поверхности. Необходимо лечь вниз животом, вытянув руки над головой. После следует одновременно поднять руки, ноги и голову, не отрывая живот от пола. Ноги при этом остаются прямыми, мышцы напряжены. Чем дольше находиться в такой позе, тем лучше будет эффект. Дыхание должно быть размеренным, глубоким. Повторяется данная асана 3-4 раза.

Заключение

Все предложенные упражнения обеспечат не только похудение в проблемных зонах, но и позволят укрепить мышечный корсет, сделать фигуру стройной и подтянутой. Значительно улучшится работа внутренних органов, в частности пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы. Кожа приобретет ровный оттенок, здоровый румянец, а волосы станут густыми и шелковистыми.

Оставьте свои контактные данные, и мы обязательно с вами свяжемся

согласие на обработку персональных данных

Оставьте свои контактные данные, и мы обязательно с вами свяжемся

согласие на обработку персональных данных

Оставьте свои контактные данные, чтобы узнать цену карты

согласие на обработку персональных данных
лучшие предложения месяца
купить сейчас
Яндекс.Метрика