УФА | Пушкина 45/2

Аэробика: от теории к практике

Аэробика: от теории к практике

Один из самых популярных видов физических нагрузок — спортивная аэробика. С греческого название дословно переводится как «использующий кислород» или «живущий на воздухе». Сочетание дыхательной гимнастики и физических упражнений способствует укреплению легких, улучшению кровообращения и ускорению метаболизма.

Из теории аэробики

Первое знакомство с аэробикой — теоретическое. В «арсенале» этого вида спорта большое количество иностранных слов, которые характеризуют ту или иную позу, состояние, упражнение. Базовые понятия, которые следует запомнить:

  • basic step – 2 шага вперед, 2 назад;
  • touch-step – обратное приставление ног;
  • squat – полуприседание;
  • pivot turn – поворот вокруг ноги на 4 счета;
  • push touch – выставление ноги вперед;
  • step-touch – шаг в сторону одной ногой и приставка другой на носок;
  • pendulum – смена позиции ног во время прыжка.

Аэробная тренировка занимает продолжительное время. В домашних условиях для получения результата потребуется минимум 30 минут в день. Упражнения позволяют задействовать множество различных мышц, которые влияют на состояние организма в целом.

К аэробным упражнениям относятся бег, прыжки на скакалке, катание на велосипеде, спортивная ходьба, лыжный спорт, танцы и даже теннис. Независимо от того, какую форму занятий вы выберете, понадобится выполнять следующие правила:

  1. Наклоны вперед, в сторону и приседания выполняются на вдохе, выпрямление — на выдохе.
  2. Подъем рук вверх, в сторону или перед собой выполняются на вдохе, опускание — на выдохе.
  3. Подъем ног, отвод их в сторону выполняются на вдохе, опускание — на выдохе.

Каждое упражнение необходимо тщательно отработать, чтобы довести правильное исполнение до автоматизма. При возникновении чувства усталости или изнеможения занятия  следует прекратить. Для комфортной и правильной тренировки чередуйте активные связки со спокойными, расслабляющими упражнениями.

Преимущества аэробики

Хорошее настроение, крепкие мышцы и подтянутая фигура — далеко не все преимущества занятий спортивной аэробикой. Данный вид нагрузок подходит абсолютно всем, независимо от возраста и подготовки. В процессе тренировки обновляются клетки, выводятся шлаки и токсины из организма. Занятия позволяют не привязываться к определенному режиму питания и употреблять даже высококалорийные продукты.

Подобрав для себя оптимальный комплекс упражнений, можно проводить занятия на дому. Начинать следует с простых связок, длительных пеших прогулок. В скором времени оздоровительная аэробика порадует результатом в виде:

  • отсутствия лишнего веса;
  • ускоренного обмена веществ;
  • нормального кровообращения;
  • увеличения кислорода в крови;
  • повышенного тонуса тела и организма;
  • иммунитета к вирусным заболеваниями;
  • преодоления хронических болезней;
  • укрепления сердца и сосудов.

Детская аэробика

Детям спортивная аэробика не менее полезна, чем взрослым. Умеренные нагрузки необходимы ребенку, чтобы поддерживать нормальное развитие организма, сжигать лишние жиры и углеводы и вырабатывать полезную энергию для роста.

Совмещая тренировки с правильным питанием улучшается работа сердца, легких и других важных органов. Активизация обмена веществ позволит детям избежать резкого гормонального всплеска и проблем с акне.

Также регулярные физические нагрузки благоприятно влияют на моральное состояние. Во время занятий освобождается негативная энергия, агрессия. Это позволит снять напряжение после учебного дня, достичь спокойствия и умиротворения.

Если у вас есть хоть одна причина начать заниматься аэробикой, смело реализуйте свою задумку. Обязательно приобщайте к тренировкам друзей и родственников. Совместные занятия спортом отличный способ наладить отношения и завести новые знакомства!

Оставьте свои контактные данные, и мы обязательно с вами свяжемся

согласие на обработку персональных данных

Оставьте свои контактные данные, и мы обязательно с вами свяжемся

согласие на обработку персональных данных

Оставьте свои контактные данные, чтобы узнать цену карты

согласие на обработку персональных данных
лучшие предложения месяца
купить сейчас
Яндекс.Метрика